佳焱

你是否有过这样一种体验？

你曾因埋头钻研一个问题，忘记了时间？

因为专注于读一本好书，坐车错过了站？

当你全身心地投入某件事，达到忘我的程度，并由此获得内心的秩序与安宁时，一种极大的满足感悄悄地潜入了你的心，使你快乐。这就是“心流”体验。

今天给大家推荐的书籍是《心流》，它是积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖的开山之作，也被认为是理解积极心理学不可或缺的理论，是提升幸福感和效率、获得美好人生的行动指南。

作者简介

[美]米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）

心流理论之父，积极心理学奠基人。

致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。

前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。

其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

这本书从心理学的深层视角出发，系统性地探究了人们在何时能体验到最大程度的快乐，并揭示了如何通过驾驭内在意识和主观体验，将日常生活中的点滴转化为快乐的源泉。

书中指出，快乐并非突如其来的瞬间感受，亦非外界环境所能轻易左右，而在于我们如何去理解和诠释周遭事物。

真正的快乐需要个人内在的修养与蓄意营造，唯有那些能够掌控心灵的人，才能真正把握生活的品质，进而接近实现幸福状态。

该书核心强调，个体的快乐与否实质上根植于内心的和谐与否；而追求这份和谐，首要之举便是从掌握自我意识开始。

书中倡导通过反复实践，学会在日常生活中提炼乐趣的艺术。作者进一步剖析了构成快乐体验的八大要素以及触发心流状态的具体步骤，这些内容不仅富有哲理且操作性强。

下面和大家分享一些书中的内容。

1、什么是心流？

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。

2、构成心流体验的要素

首先，这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时。其次，我们必须能够全神贯注于这件事情。第三和第四，这项任务有明确的目标和即时的反馈。第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空。第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。第七，进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。第八，时间感会改变——几小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。这些元素结合成一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成极大的能量，仅是感觉它的存在就已值回“票价”了。

• 具挑战性的活动有一个他愿意为之付出的目标，那目标是什么不要紧，只要那目标将他的注意力集中于此。
• 知行合一当事人全神贯注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发；他们的知觉甚至泯灭，人与行动完全合一。
• 明确目标与即时回馈心流体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到即时的回馈。
• 全神贯注因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。人们最常述及的心流体验的特征就是，在心流中会把生活中所有不快乐的事忘得一干二净。
• 掌控自如所有对心流的典型描述都提到“控制感”——或说得更精确一点儿，它不像日常生活，时时要担心事态会失控。
• 浑然忘我当一个人完全投入某种活动时，就没有余力再去考虑过去或未来，或当前任何不相干的事情。
• 时间感异常描述最优体验时，最常提及的一点就是时间感跟平时不一样。大致多半的人觉得时间过得比较快，但有时正好相反。

• 3、在日常生活中获得心流的方法

在日常生活中提升心流体验，我们可以尝试以下方法：

1. 选择具有挑战性的活动：找到一项既符合个人兴趣、又有一定挑战性的事物去做，如学习新技能、练习乐器、绘画、写作或进行运动等。确保这项活动的难度与我们的技能水平相匹配，这样才能让我们在应对挑战的同时感到投入。
2. 设定明确的目标：清晰地知道我们在做什么以及期望达成什么样的成果，这样可以帮助我们全神贯注于目标上，并且能及时调整自己的努力方向。
3. 创造无干扰环境：尽量减少外部干扰，关闭手机通知，找一个安静舒适的空间，让自己完全沉浸在所从事的活动中。
4. 即时反馈与调整：寻找那些能够提供即时反馈的活动，以便我们能立即知道自己做得如何，并据此调整行动策略，保持在“心流通道”内。
5. 专注当下：通过冥想或者正念练习提高对当下的觉察力，学会将注意力集中在正在进行的事情上，而非过去或未来。
6. 培养内在动机：做事情时关注过程本身带来的乐趣和满足感，而非外在奖励或评价，这样更容易进入心流状态。
7. 定期反思与调整：回顾自己在哪些活动中曾体验过心流，分析原因，并根据这些经验调整日后的活动安排和时间管理。
8. 持之以恒：持续投入并练习某项技能，随着技能的不断提升，对于同等挑战的适应能力也会增强，从而更容易进入心流状态。

在日常生活中，积极寻找并参与那些能使我们全情投入、忘我其中的活动，并通过不断调整和优化活动的挑战度及自身应对策略，就能有效提升心流体验。