01 心流体验及产生的条件

心流概念最早由知名心理学家米哈里·齐克森米哈里在他的著作《心流：最优心理学体验》中提出。米哈里 1934 年生于东欧，经历了二战、冷战、信息科学技术大爆发，他发现人类并没有因为这些重大变革事件而变得更幸福。于是他开始思考关于幸福的命题，向最优秀的人提问，他采访了数百位艺术家、企业家、运动员、医生，都是各自行业内的领军人物，关于幸福他们都描述出一种奇妙的心理状态。在向更多平民百姓进行采访后，结合自身的认知，他将这种幸福感知称为最优心理体验，并在此基础上提出“心流”的概念。

心流，Flow，又称福流，涌流，是一种特殊的心理状态。米哈里将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。我们思考一下自己是否曾经进入过一种这样的状态：那就是做一个事情的时候感觉到全身心的投入，忘记了时间忘记了自己的存在，不那么在意结果，就是过程本身就让人很舒畅，隐约中有一种幸福感受。

02 从积极心流学PERMA五要素看心流

马丁·塞利格曼的幸福心理学由五个相互交织的要素构成，这五个要素可以缩写为的PERMA，这个五个要素是相辅相成的。

积极情绪 （Positive Emotions）芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)是积极心理学研究领域的杰出研究者之一，她发现，若是我们体验到的积极情绪是消极情绪的五倍之多，那我们的人生将有更大的可能变得丰富多彩、积极主动、心怀使命、并且激情澎湃。保持积极的情绪、乐观的态度，减少（去除）负面情绪是心流触发的内在条件。

投入 （Engagement）快乐的人们会投入到生活的各种活动中去，并且不会经常像不快乐的人那样感到厌倦或沮丧。他们通常参与某些艰难的、自己感兴趣的事情，这使得他们进入一种“心流”的状态，觉得时间仿佛停止了。有些人认为他们的工作是工作，有的人认为是职业，还有些人认为是一种使命。工作：动力是工资。职业：动力是薪酬和晋升。使命：动力来自于工作本身，是一种自我和谐的目标，自我和谐的奋斗过程。最好的工作就是听从你的内心，这样工作的过程就是“心流”的过程。

人际关系 （Relationships）数十年来负责哈佛格兰特研究的医学博士乔治·维兰特(George Vaillant)发现，在生命后半段，在情感上蓬勃发展的人，会在生活中与家人和朋友构建并保持积极的关系。因此，维兰特总结道：“幸福就是爱。句号。”很显然良好的人际关系是既是“心流”活动的重要来源，也是心流能够产生和持续的保证条件。意义 （Meaning）人生的意义有很多种形式。它可能来自于对自己孩子的爱、为他人突破障碍、拥有一项他人急需的技能并为他人服务，或者是给他人带去希望。有意义的人生充滋着热情，因此，坚毅地追求值得的目标，是使你的人生变得更加丰富多彩、兴旺繁荣的重要部分。做有意义的事是触发心流的前提之一。成就 （Achievements）成就是关于实现有意义的、有使命感的目标，但并非所有成就都能带给人们幸福。追求一些体现了肤浅渴望的外在目标（比如金钱和名誉）并不会给人们带来满足的成就感或幸福感。最幸福的人们每天醒来后都致力于实现明确而艰难的目标，这些目标超出了他们的舒适区，不但赢得了最佳的成果，而且还可以带来最高水平的自尊感和自我效能感。把远大的目标分解成一个个挑战和技能平衡的小目标，为心流提供源源不断的活动，同时在过程不断提升自己的技能和经验，为更高目标的实现创造条件。

03 本栏目系列文章回顾

积极心理学系列目前已发表十二篇文章：

PERMA幸福工具箱（一）：如何应对负面情绪

积极的情绪是积极心理学PERMA五要素的第一个，学会识别和应对负面情绪是幸福生活第一课。调整好自己，跳出负面情绪的包围，这就需要成人自我的干预。短期来说百优解（盐酸氟西汀胶囊）和正念类活动（冥想、运动、游戏、旅游等）可以让你暂时从无效思维中解脱出来。长期来说我们需要通过学习和实践来不断提升自己的思维能力，先改变自己再改变别人，建设性地去思考和解决生活和工作中的面临现实困难。

PERMA幸福工具箱（二）：提升元认知降低精神内耗

摆脱精神内耗的方法：1.及时觉察内耗这种情绪脑思考状态；2.使用理智脑直面困难寻找解决问题方法；3.脚踏实地积极行动，从失败中总结经验；4.不断学习提升思维层次。

PERMA幸福工具箱（三）：非暴力沟通建立良好人际关系

良好的人际关系是积极心理学PERMA五要素的很重要的一个要素，学会非暴力沟通是第一步。通过观察、感受、需要、请求，我们将达到更好的沟通效果。非暴力沟通不只是沟通方式，也是一种持续不断的提醒，使我们专注于更可能满足我们人生追求的方向。

PERMA幸福工具箱（四）：理性回应暴力沟通与PUA

生活和工作中有时会遇到暴力沟通及PUA的情况，回应时需要注意时机和方法。我们虽然无法控制对方如何对待你，但我们可以控制自己在何时做出怎样的回应。

PERMA幸福工具箱（五）：家庭亲子关系误区与原则

良好人际关系是幸福的重要因素，家庭中重要的关系之一是亲子关系。孩子的未来，父母无法全程参与，但是在孩子成长中，父母可以教会孩子学着运用智慧解决问题，而不是为发生的问题付出代价。为此家长必须提升自己的能力与孩子共同成长。

PERMA幸福工具箱（六）：伴侣和谐相处必须掌握的沟通原则与技巧

良好人际关系是幸福的重要因素，家庭中最重要的关系是夫妻（二性）关系。夫妻之间的沟通应该真诚、直接了解并能相互体谅。家庭中要把夫妻关系放在首位，真爱存在于不完美的人之中，维持和谐关系需要努力和付出。

PERMA幸福工具箱（七）：提升思维层次解决遇到的困难

你的思维层次，决定了你的人生高度。爱因斯坦说过：“你无法在制造问题的同一思维层次上解决这个问题。”也就是说，问题在本层思维无解时，需要向上一层思维寻找答案。

PERMA幸福工具箱（八）：发现你的标志性美德优势

我们要发现我们最擅长而且最认同的优势。也就是说，在我们的客观能力与主观意愿上，都能与这一项优势相匹配。找到了擅长和认同的优势之后，我们就需要去使用它、发展它。我们会发现，在使用这项优势的时候，你感觉越来越兴奋、越来越投入，做事充满着激情，有时甚至有一种神圣感。

PERMA幸福工具箱（九）：提升自我效能感，保持强大内驱力

自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断，是个体对自己在具体活动中的能力所持有的信念。社会学习理论的创始人美国当代著名心理学家阿尔伯特·班杜拉曾经说过：“人必须要拥有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，从而走向成功。”自我效能越高，也就是个体认为自己做好某方面工作的可能性越大，越会努力积极地做这件事。

PERMA幸福工具箱（十）：避免敏感脆弱、玻璃心,提高抗挫能力

怎样才能心理强大？为什么有的人越挫越勇，有的人却是玻璃心？强大的心理素质与一个特质密切相关——抗挫折能力。抗挫折能力是指人在遭遇挫折时，经受打击和压力的能力，摆脱和排解困境的耐受能力。

如果一个人的抗挫折能力很差,那么他在遇到挫折时，情绪波动幅度很大，容易产生消极反应或者被挫折打败、击垮、放弃。如果抗挫能力很强，遇到困难与失败时，情绪稳定，挫折并不能以打败他。

PERMA幸福工具箱（十一）心流：极致的专注体验，幸福感翻倍

快乐的人们会投入到生活的各种活动中去，并且不会经常像不快乐的人那样感到厌倦或沮丧。他们通常参与某些艰难的、自己感兴趣的事情，这使得他们进入一种“心流”的状态，觉得时间仿佛停止了。

PERMA幸福工具箱（十二）心流与积极心理学PERMA五要素的关系（本篇）

马丁·塞利格曼的幸福心理学由五个相互交织的要素构成，这五个要素可以缩写为的PERMA，这个五个要素是相辅相成的，每个要素即使目标也是行动方案。PERMA俱乐部每月举办1-2次沙龙活动，探讨如何获得心流体验，从PERMA五要素寻找行动方向，走出心理困扰和精神内耗。