佳焱

没有什么心理状态能够和“心流”相提并论。

所谓“心流”是指当你全身心投入一件事情时，你所呈现出的精力充沛、高度专注的状态。

你曾体会过这种状态吗？全神贯注地工作，抬起头时发现时光飞逝。那是一种全身心投入和精力高度集中的感觉。你可以称它为心流，或者最佳表现或专心致志等。其实就是我们以最佳状态投入到工作和生活之中。

芝加哥大学（University of Chicago）心理学教授米哈里•齐克森米哈里最先提出心流这一概念，并对其进行了一番研究。他相信心流是幸福的终极状态。在《心流：一种美妙的心理状态》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）一书中，齐克森米哈里提到，在心流状态下，工作毫不费力，你会感觉到：

• 完全沉浸于并全身心投入到正在做的事情当中
• 一种陶醉感，感觉自己超越了日常现实
• 内心的纯净
• 对手头任务充满自信
• 一种宁静感
• 超越了时间，几个小时一眨眼便过去了
• 内在激励，即无论会产生什么，心流本身便是一种奖励

所谓幸福感，其实就是内心的一种动态的井然有序，「精神熵」非常低，所有的念头都相互支持，步调一致，这就像一条充满能量的河流，徐徐流淌，充实而动感。

而要获得幸福感，就需要构建出与内心混乱无序的「精神熵」状况相反的另一种心理状态，也就是「心流」。

在「心流」的体验中，我们可以掌控自我的意识，重塑内心的秩序，全心全意地投入一件事情，甚至进入忘我的境界，而这时候，幸福感恰恰是我们在这个过程中获得的副产品。

就像你简单地去散个步或是吃个饭，当你全神贯注于所做的事情，全力以赴地把这件事情做好的时候，你就为自己构建了一次心流体验，内心感受到的是满足和愉悦，而这正是在创造生活中的幸福感。

并非只有著名艺术家、作家或运动员才会进入心流状态。人人都能做到。我们都可以学会带着快乐的心情，怀着激情和存在感去更好地工作。

但具体应该怎么做？这是一门简单的学问，但最重要的是，为了真正进入心流，我们必须训练自己摆脱每天包围我们身边的干扰因素。

如果我们过度科技化，便无法进入心流状态，这意味着我们必须学会“断开连接”。

这当然有难度

但通过以下五种方法

可以帮助你实现这个目标

找出对抗点

你必须经过努力才能进入心流状态，必须对抗阻止我们进入心流状态的混乱和干扰因素，包括电子邮件、短信、Facebook、Twitter、电话等。有太多因素会分散我们的注意力，让我们避开对抗点。

心流不会凭空出现；我们必须主动寻求这种状态，这时便会出现对抗点。

不要以工作繁忙为理由（如电子邮件、短信、处理所有文件等）；要处理重要的事情。安排出回复电子邮件和电话的时间。像对待其他事情一样，安排你的心流时间。

抛掉电子设备，放松身边心

如果你能关掉插电设备，对抗的过程就会变得容易许多，而心流的一个关键先导因素是从紧张与压力中解脱出来。

断开与科技和各种设备的连接，真正让自己放松下来。在这种情况下，我们会改变大脑的运行方式，改变神经化学状态，改变思维方式。

只有这时候我们才能进入心流状态。所以，要从电子设备中将自己解放出来。远离干扰。转移注意力和精力，让自己进入心流状态。

活在当下

只有当你活在当下的时候才能进入心流状态。事实上，这也是心流的本质——完全沉浸在眼下。如果你在担心过去或计划未来，便很难进入心流状态。

通过设定明确的目标（今天我想实现这个目标）和排除干扰，来提高自己进入心流状态的可能性：关上门，关闭电话和会叮当作响的所有应答设备，告诉人们不要来打扰你。

如果内心产生了一种令人焦虑或紧张的想法，把它写下来，然后放在一边待以后再处理。

最大程度地减少干扰，让自己专注于现在，保持心流状态。

接受恢复正常状态时的惊惶感

心流会令人筋疲力尽。在心流状态中，我们的大脑会变得疯狂，身体中产生的神经化学物质将创造出高度专注、富有创造力、异常欣快的状态。而这些神经化学物质减少之后，别指望会感觉良好。

睡眠、阳光和营养非常重要，所以退出心流状态之后，到阳光下去散散步，然后好好休息一下。

不要因为心流状态的结束而感到惋惜，要享受复原的过程。你的大脑需要休息。放松心情，恢复精力。否则以后将很难重新回到心流状态。

随时随地进入心流状态

事实证明，我们进入心流状态的次数越多，就越容易进入其中。心流就像肌肉或习惯；随着时间的推移，进入心流状态更容易。训练大脑进入和停留在心流状态的次数越多，进入心流状态也就越容易。

所以，如果你希望在工作中有更多心流状态，可以在周末多拿出时间进入心流状态，做自己喜欢的事情，如园艺、烹饪、跳舞等。

「心流」体验较强的人，能够关闭其他资讯的管道，只把注意力集中在接收对其实现目标有帮助的信息上，只关注于当下这一刻有关的事物上。这时候，他们可以把不相关的资讯抛在一旁，集中注意力反而变得更轻松。

这就像你一直在玩手机，刷各种朋友圈，微博，抖音，专注力涣散，这时候看似在放松，其实因为大脑要处理的信息混乱繁杂，精神却高度紧张，脑力负担反而加重了。

心流是一种人人都能体验到的状态。能够管理自己的心智秩序，进入「心流」体验的人，他们的注意力都极具弹性，这与其他很多人不由自主地被外在信息刺激所吸引形成强烈的对比，而这种注意力极具弹性的现象，就是在生活中为自己培养了一种「自得其乐的性格』。

拥有「自得其乐的性格」的人，在各种情况下都能找到乐趣，他们有能力对外来的刺激进行筛选，只注意与自己目标和兴趣相关的事物。

「自得其乐」的人，不会把孤独或者困苦看做是天大的不幸，相反，他们会设法整顿自己的注意力，将其投注于自己设定的目标之上，这样他就能实现自己内心真正渴求的愿景，并能够从中获得技能，获得乐趣，创造出属于自己的生活小确幸。

要拥有幸福的能力，就需要懂得管理自己的心智能量，通过「心流」，让自己培养出一种「自得其乐的性格」。有意识地管理内心的秩序，最终实现自己的目标，提升生活中的幸福感，而反过来，你的「心流」体验越多，你也就越能够形成这种「自得其乐的性格」。

创造者才是真正的享受者。而想要享受生活中的幸福，就需要让自己成为幸福感的创造者，在日复一日的平凡生活中，为自己创造持续的「心流」体验。