心流助力居家沉浸式学习线上心理课
线上心理课怎么开展?
阳了个阳太多,无法沉下心来学习怎么办?
学期提前结束,如何居家高效学习?
如何稳定自己的心?
什么是心流?
如何进入心流状态?
如有这些疑问,不妨来看看接下来的教学设计!
01设计背景
活动理念
居家隔离期间,学生学习依靠电子设备,也没了在校学习的学习氛围,因此,学习上容易懈怠,学习态度不端正,网课时注意力不集中,这样的学情容易导致学生居家学习效果不佳。因此,从确定居家隔离,开始准备网络课程,我就立马想到了“心流”这个新意的主题。
心流(flow)在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时,不愿被打扰,也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里·契克森米哈赖认为,使心流发生的活动有多样性。
教学目标
知识与能力目标:了解心流的概念。
过程和方法目标:通过活动体验到心流的状态,了解进入心流状态的方法和技巧。
情感态度价值观目标:树立起主动感受心流的意识,在疫情隔离期间能够合理安排时间,有效进行网课学习。
活动重难点
1.重点:了解、体验到心流的状态。
2.难点:了解进入心流状态的方法和技巧,并运用于实践。
活动对象
小学高年级至高中都可
02导入阶段——大西瓜小西瓜
大西瓜小西瓜活动规则:说大西瓜的情况下,手并拢在一起做一个小圆圈的姿势,说小西瓜的情况下手要打开得很大。也就是说大西瓜要做小幅度动作,说小西瓜要做大幅度的动作。
提问:
①有没有全部做对的同学?你是怎么做到的?
②有没有出现过失误的同学?你复盘一下,是什么原因导致你出现了失误?
没有集中注意力,没有反应过来,网络延迟。在做大家感兴趣的游戏活动中,都会出现遗漏、注意力不急中,做错的情况。可想而知,在现在我们同学们都在居家隔离,因为主观、客观原因都会造成大家学习效率地下,学习没有状态。
今天,这节不一样的心理课,特别针对我们居家学习的同学准备。一起来看看,有怎么样神奇的办法可以助力我们实现居家沉浸式学习。
03转换阶段——什么是心流?
我要介绍一位来自匈牙利的心理学者米哈里,他被视为近代最有影响力的心理学者之一,我相信他应该也是拥有最难听懂名字的心理学者Csikszentmihalyi 。
米哈里教授在1970年代做研究的时候,他就发现很奇妙,大多数的人工作一天之后就精疲力尽,但是有些人会工作一整天之后,竟然还精神抖擞呢,精神不是在工作嘛,应该会消耗能量才对呀,那这个精神的能量又是从哪里来的呢?于是他开始研究特别有创造力的人,比如一些顶尖的运动员、音乐家、学者,每个人都会说自己有时候会有那种精神抖擞的状态,当时。米哈里教授就访问一个著名的钢琴作曲家,作曲家描述了当他的创作的时候,他说,我会进入到一个狂喜的状态。在那个时候我感觉不到自己,好像我根本就不存在,而我的手好像跟我的意志无关。我坐在那里,带着崇敬和平静的心情,而音乐就那样自然而然的从我的手中流出来。it flows from my hand。
在1975年,比哈里教授首次发表了他对于这个神秘现象的研究,并给他一个很传神的名字心流。他们找了很多人,在他们身上放了一个接收器,然后这些研究人员会在一天里头,就是有发个时间会发一些信号,然后这个电子接收器会发出响声,在这个时候这些研究对象记录下来,他们这一刻他们的心情和感受,这样一来米哈里的团队就收到了很多这个相关的一些资料(十万份以上)。他们根据这些资料进行统计的时候,米哈里还继续研究这些被试他们的最优的体验是什么,结果就发现了这些报告最有优体验人,他们都讲到了这么一个心流的感觉。
什么是心流呢?它是个特殊的精神状态。当你在极度专注时,完全沉浸在其中,进入这个状态的时候,你的效率和创造力会非常高,也会忘记时间,甚至忘记饥饿,忘记所有不相干的身体讯号。而一旦你从这个状态出来,你可能会觉得口渴、肚子饿,但你的精神。却会依旧很好,心情会很愉快,也就是虽然你的肉体消耗了能量,但你的心灵而补充了能量。不止在创作、运动,甚至在学习中,心流也是一个会发生的状态。
05结束阶段——体验心流
一起来加入心流挑战吧!
如果你想更好地进入心流的话,在保证睡眠和体内充足水分的之后,保持自己内心的能量也是非常有必要的。接下来,我们一同通过正念冥想,来让自己的心安静下来,通过体验呼吸的专注,为心流打下基础。
结语:追寻心流的过程可以认为是“管理意识”的过程,我们有足够的能量管理自己,成为更好的自己。期待大家在居家期间感受心流带给你的美好体验。最后有一句话,送给同学们:一只站在树上的鸟儿,从来不会害怕树枝断裂,因为它相信的不是树枝,而是它自己的翅膀。与其每天担心未来,不如努力现在。成功的路上,只有行动才能给你最大的安全感。
资源包括:PPT、逐字稿教案。
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