佳焱

线上心理课怎么开展？

阳了个阳太多，无法沉下心来学习怎么办？

学期提前结束，如何居家高效学习？

如何稳定自己的心？

什么是心流？

如何进入心流状态？

如有这些疑问，不妨来看看接下来的教学设计！

01设计背景

活动理念

居家隔离期间，学生学习依靠电子设备，也没了在校学习的学习氛围，因此，学习上容易懈怠，学习态度不端正，网课时注意力不集中，这样的学情容易导致学生居家学习效果不佳。因此，从确定居家隔离，开始准备网络课程，我就立马想到了“心流”这个新意的主题。

心流（flow）在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里·契克森米哈赖认为，使心流发生的活动有多样性。

教学目标

知识与能力目标：了解心流的概念。

过程和方法目标：通过活动体验到心流的状态，了解进入心流状态的方法和技巧。

情感态度价值观目标：树立起主动感受心流的意识，在疫情隔离期间能够合理安排时间，有效进行网课学习。

活动重难点

     1.重点：了解、体验到心流的状态。

     2.难点：了解进入心流状态的方法和技巧，并运用于实践。

活动对象

     小学高年级至高中都可

02导入阶段——大西瓜小西瓜

大西瓜小西瓜活动规则：说大西瓜的情况下，手并拢在一起做一个小圆圈的姿势，说小西瓜的情况下手要打开得很大。也就是说大西瓜要做小幅度动作，说小西瓜要做大幅度的动作。

提问：

①有没有全部做对的同学？你是怎么做到的？

②有没有出现过失误的同学？你复盘一下，是什么原因导致你出现了失误？

没有集中注意力，没有反应过来，网络延迟。在做大家感兴趣的游戏活动中，都会出现遗漏、注意力不急中，做错的情况。可想而知，在现在我们同学们都在居家隔离，因为主观、客观原因都会造成大家学习效率地下，学习没有状态。

今天，这节不一样的心理课，特别针对我们居家学习的同学准备。一起来看看，有怎么样神奇的办法可以助力我们实现居家沉浸式学习。

03转换阶段——什么是心流？

我要介绍一位来自匈牙利的心理学者米哈里，他被视为近代最有影响力的心理学者之一，我相信他应该也是拥有最难听懂名字的心理学者Csikszentmihalyi 。

米哈里教授在1970年代做研究的时候，他就发现很奇妙，大多数的人工作一天之后就精疲力尽，但是有些人会工作一整天之后，竟然还精神抖擞呢，精神不是在工作嘛，应该会消耗能量才对呀，那这个精神的能量又是从哪里来的呢？于是他开始研究特别有创造力的人，比如一些顶尖的运动员、音乐家、学者，每个人都会说自己有时候会有那种精神抖擞的状态，当时。米哈里教授就访问一个著名的钢琴作曲家，作曲家描述了当他的创作的时候，他说，我会进入到一个狂喜的状态。在那个时候我感觉不到自己，好像我根本就不存在，而我的手好像跟我的意志无关。我坐在那里，带着崇敬和平静的心情，而音乐就那样自然而然的从我的手中流出来。it flows from my hand。

在1975年，比哈里教授首次发表了他对于这个神秘现象的研究，并给他一个很传神的名字心流。他们找了很多人，在他们身上放了一个接收器，然后这些研究人员会在一天里头，就是有发个时间会发一些信号，然后这个电子接收器会发出响声，在这个时候这些研究对象记录下来，他们这一刻他们的心情和感受，这样一来米哈里的团队就收到了很多这个相关的一些资料（十万份以上）。他们根据这些资料进行统计的时候，米哈里还继续研究这些被试他们的最优的体验是什么，结果就发现了这些报告最有优体验人，他们都讲到了这么一个心流的感觉。

什么是心流呢？它是个特殊的精神状态。当你在极度专注时，完全沉浸在其中，进入这个状态的时候，你的效率和创造力会非常高，也会忘记时间，甚至忘记饥饿，忘记所有不相干的身体讯号。而一旦你从这个状态出来，你可能会觉得口渴、肚子饿，但你的精神。却会依旧很好，心情会很愉快，也就是虽然你的肉体消耗了能量，但你的心灵而补充了能量。不止在创作、运动，甚至在学习中，心流也是一个会发生的状态。

05结束阶段——体验心流

一起来加入心流挑战吧！

如果你想更好地进入心流的话，在保证睡眠和体内充足水分的之后，保持自己内心的能量也是非常有必要的。接下来，我们一同通过正念冥想，来让自己的心安静下来，通过体验呼吸的专注，为心流打下基础。

结语：追寻心流的过程可以认为是“管理意识”的过程，我们有足够的能量管理自己，成为更好的自己。期待大家在居家期间感受心流带给你的美好体验。最后有一句话，送给同学们：一只站在树上的鸟儿，从来不会害怕树枝断裂，因为它相信的不是树枝，而是它自己的翅膀。与其每天担心未来，不如努力现在。成功的路上，只有行动才能给你最大的安全感。

资源包括：PPT、逐字稿教案。

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