佳焱

【教学背景】

高中生学习压力较大，有很多学生反映注意力不集中，学习效率较低，尤其是周末在家写作业时，专注力不如在校，很容易分心。针对这种情况，设计了本节课，通过诠释心流的含义、特征，心流是如何产生的，如何达到心流的状态等内容，帮助高中生更好地专注学习任务，提升学习效率，减轻心理负担。

【教学目标】

1.认知目标：了解心流的概念，对学习的影响以及心流产生的原则。

2.能力目标：掌握达到心流状态的方法，提升学习时的专注力。

3.情感目标：提升学生对学习的兴趣，减轻心理负担，激发提升学业和促进自身发展的动机。

【授课对象】高一学生

【教学准备】

1. 视频短片“学生在家写作业”及“令人舒爽的学习时间”；

2. 面向高一学生展开学科学习兴趣的调查，并进行数据分析。

【教学方法】讲授法、讨论法

【教学过程】

一、导入阶段：心流是什么？

（一）播放视频

为了激发学生上课的兴趣，课程开始就放了两个小视频，视频一“学生在家写作业”讲的是一名小学生在几分钟的写作业时间里，一会儿玩玩具，一会儿敲桌子，一会儿关门，一会儿又要上厕所，反映周末在家学习时非常不专注的学习状态。另一个视频“令人舒爽的学习时间”是讲一个女孩非常高效地写完了好几科的作业，一项任务完成，立马投入到下一项任务中，状态非常专注。

（二）小调查，引出心流概念

看完这两个视频后，让同学们选择自己的学习状态更像哪一个。第二个视频中的学习状态就是心理学中提到的“心流”。解释心流的概念，心流（英语：Mental flow）是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。实验证明，心流较强的人能关闭其他资讯的管道，只把注意力集中在闪光的刺激上，所以在心流状态下反而能减轻了脑力负担。

心流有7个特点，即完全投入、狂喜之感、内在无比清晰、力所能及、忘我、忘时、内在驱动。

二、展开阶段：心流是如何产生的？

（一）分析玩游戏和学习时状态的差异

游戏时的状态：当你打开游戏界面，你根本不需要调整状态，几乎可以一秒进入心流，很快注意力就高度集中了，甚至在玩的过程中，别人叫你，都听不到，抗干扰能力超强。而且，当你打的正带劲的时候，根本不会想着吃饭时间到啦，要吃饭啦；太累了太耗费脑力啦，要休息啦。要是谁有事叫你，你还特烦。

学习时的状态：当你在学习或者工作的时候呢？可能要磨蹭半天才开始干活儿，面对复杂的问题，好久都没办法进入状态。稍微有点动静，就受干扰了。有个信息来，你就不自觉玩手机去了...到了吃饭时间，恨不得第一个冲出去；困了、乏了，不用提醒，你自动选择休息。要是有其他的事情找你，你内心还有点小欢喜，不是我不想学，实在是有其他事情要做。

请学生分析讨论：为什么两者有这么大的差异？

（二）总结心流产生的三原则

教师小结，游戏让人专注的原因，以游戏“王者荣耀”为例，它有以下几个特点：

第一是有明确的行动目标，“王者荣耀”分为青铜、白银、黄金、铂金等8大段位，等你打上一个段位后，下一个段位的目标很明确。在玩的过程中，目标又被分解成一项项任务给你，完成这些任务，你就会升级，每时每刻，你都知道自己离目标还有多远。

第二是及时反馈。边打游戏，系统边给你反馈，任务完成or失败，赢了还是输了，反馈非常及时，还有金币奖励。

第三是有挑战性。游戏会设定难度，但是适合大部分人玩的难度，还会不断调升难度，让你觉得有挑战性，持续玩下去。

以上三个特点就是心流产生的三原则，即设立明确的行动目标、及时的反馈、难度与能力相匹配。

三、深入阶段：如何达到心流的状态？

根据心流产生的三原则，引导学生思考学习时可以采用哪些方法，帮助自己达到心流的状态。

方法一：设定明确的行动目标

1.小目标

目标的制定要与能力相匹配，难度高出你的能力约10%。感觉有点难，但可以试一试，跳一跳够得到的。

2.任务清单

制定详细具体的任务清单，每天分别要完成什么学习任务，完成的打√，当天结束后及时小结。

每日任务清单

方法二：给自己及时反馈

可以给自己内在和外在两种反馈，内在反馈就是不断肯定鼓励自己，给自己积极的心理暗示，外在反馈可以用设定奖品、他人肯定、休闲时间等进行激励。

方法三：难度与能力相匹配

以高二学的导数与极值题为例，说明难度与能力不匹配时会出现什么情况，当能力高，难度低时容易厌烦，而当能力低，但难度高时，则容易焦虑。只有难度与能力相当，才能专注其中从而产生心流的体验。

四、升华阶段：应用方法解决实际问题

案例研讨：小A同学对数学很头疼，每天做数学作业的效率很低，他不知道该如何高效地完成数学作业。同学们，运用本节课所讲授的方法，你们觉得他该怎么做？

学生研讨，从设立明确的行动目标、及时的反馈、难度与能力相匹配几个方面展开讨论。

五、小结阶段

对本节课内容进行小结，主要包括心流是什么？心流是如何产生的？如何达到心流的状态？如何运用到实际学习中等四块内容。希望同学们通过本次课的学习，提升学习的专注力，提高学习的效率。最后推荐两本好书，一本是心流的发现者米哈里·契克森米哈赖教授所著的《心流：最优体验心理学》，一本是清华大学彭凯平教授所著的《吾心可鉴 澎湃的福流》，同学们可以通过专著了解更多关于心流的研究成果。

以上资料来源于学科网，若有侵权，请联系删除